۱۲ نکته برای داشتن خوابی راحت تر
بخش زیادی از عمر انسان در خوا ب می گذرد.
داشتن خوابی راحت و آرام تنها راهکاری برای ریکاوری یا احیای بدن بعد از یک روز پرتلاش است؛ در این مقاله ۱۲ نکته مهم را برای داشتن خواب راحت که با رعایت آن میتواند خواب شبانه با کیفیت تر داشته باشید به شما خواهیم گفت.
خواب، عدم وجود بیداری نیست. خیلی بیشتر از این‌ها است. خواب شبانه‌ی ما، دارای مراحلی منحصربه‌فرد، بسیار پیچیده، از نظر متابولیکی فعال و به‌صورت آگاهانه‌ای سازمان‌یافته است. متأسفانه به‌دلیل کمبود آموزش عمومی، بسیاری از ما نمی‌دانیم که خواب به عنوان یک نوشدارو، واقعا تا چه حد عالی است. آنچه در این مطلب مطالعه میکنید، بخشی از کتاب چرا میخوابیم ، نوشته‌ی متیو واکر است. متیو واکر، استاد سابق روان‌پزشکی دانشگاه هاروارد بوده و هم‌اکنون استاد علوم اعصاب و روانشناسی دانشگاه برکلی، مدیر آزمایشگاه خواب و تصویربرداری عصبی دانشگاه هاروارد است.
۱۲ نکته مهم
- سعی کنید زمانی بخوابید که واقعا خسته هستید؛ چرت های نیمه روز باعث بی خوابی شبانه میشود
- داشتن نظم همیشه خوب است. تلاش کنید برای زمان خوابیدن و بیدار شدن هم ساعت منظمی داشته باشید
- با توجه به تاثیر بی خواب کننده نوشیدنی های کافئین دار مثل چای و قهوه و نوشابه بهتر از ۶ ساعت قبل خواب استفاده نشود
- سیگار همیشه بد است و خطرناک؛ اما برای داشتن خوابی بهتر سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب از مصرف سیگار و دخانیات پرهیز کنید
- توجه کنید که اتاق و محل خواب شما همیشه ساکت و بی سر و صدا باشد
- سعی کنید دمای اتاق خواب نه بیش از اندازه گرم باشد نه سرد و دمای مطلوب اتاق خواب ۲۰ درجه سیلسیوس است.
- اگرچه ورزش در رفع استرس موثر است اما تلاش کنید از تحرکات ورزشی شدید پیش از رفتن به خواب خودداری کنید
- از خواب طولانی در طول روز پرهیز کنید خواب برای بدن مفید است اما بین یک ربع تا نیم ساعت
- بعضی از افراد عادت به تماشای تلوزیون و کار با لپ تاپ در تختخواب هستند اما به افرادی که درگیر بی خوابی و بدخوابی هستند توصیه میشود از این دو کار دست بشکند(قبل از خواب) به ویژه نگاه کردن زیاد به لوازم الکترونیکی ترشح هورمون های خواب را در بدن مختل میکند
- در صورتی که هنگام خواب ناآرام هستید و پیوسته غلت می زنید بهتر است دائم به ساعت نگاه نکنید باعث افزایش فشار عصبی میشود
- اگر حس میکنید خوابتان نمیرود بهتر است بلند شده و خود را با چیزی سرگرم کنید تا خستگی باعث خواب شود
- خواب درست و راحت از مهم ترین عوامل داشتن بدنی سالم است؛ مشکلات به اندازه کافی برای همه افراد در طول روز وجود دارد بهتر از قبل از خواب بی خیال فکر و خیال شوید و امور و مسائل فردا را به فردا موکول کنید میتوانید یه دفترچه کوچک در کنار خود داشته باشید تا بتوانید امور فردا را در آن یادداشت کنید.
- داشتن جای خواب مناسب و راحت از مهم ترین عوامل خواب راحت است؛ اگر تشک نامناسب دارید در اولین فرصت سعی کنید به فکر تهیه یه تشک نو و جدید باشید؛ برای دریافت مشاوره جهت تهیه تشک مناسب میتوانید با کارشناسان ما تماس بگیرید
دلیل اهمیت خواب کافی
خواب کافی و مناسب باعث میشود عمر طولانی‌تری داشته باشید. حافظه‌ی شما را تقویت کرده و خلاق‌ترتان میکند. شاید اغراق‌آمیز به نظر برسد اما خواب کافی شما را لاغر نگه می‌دارد و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد. محافظت از شما در برابر سرطان و زوال عقل، از مزایای اثبات‌شده‌ی خواب شبانه‌ی کامل هستند. این نسخه‌ی رایگان، خطر سکته‌ی قلبی و مغزی و همچنین دیابت را کاهش می‌دهد. از شما در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری میکند. حتی با وجود خواب شبانه‌ی مناسب، احساس شادی بیشتر و افسردگی و اضطراب کمتری خواهید داشت.
