استفاده از چشم بند هنگام خواب (مزایا و معایب)

استفاده از چشم بند هنگام خواب چه کاربردی دارد؟ از مزایا و معایب آن با خبرید؟

چشم بند خواب به ماسک های سبکی گفته می شود که روی چشم ها را در طول خواب می پوشانند و معمولا از باندهای کشی ساخته می شوند که دور سر می افتد. ماسک های خواب برای کسانی که شیفت شب کار می کنند و دیگرانی که در طول روز می خوابند کاربرد دارد.

انتخاب چشم بند مناسب خواب بسیار مهم است. انواع بسیار متنوعی از این محصول وجود دارد و هر چشم بندی آرامش مورد نیاز را برای شما به ارمغان نمی اورد. بنابراین، چه چیزی را باید در یک ماسک جستجو کنید؟

متخصصان توصیه می کنند: «چشم بندی را انتخاب کنید که از مواد نرم، مات و مسدود کننده نور ساخته شده باشد. به دنبال چشم بند هایی باشید که به‌طور خاص طراحی شده‌اند تا نور را مسدود کنند و اطمینان حاصل کنید که چشم‌ها را کاملاً می‌پوشانند و به خوبی قرار می‌گیرند تا از نفوذ نور به داخل جلوگیری کنند.»

مزایا، معایت استفاده از چشم بند هنگام خواب چیست؟

چرخه خواب انسان نسبت به نور طبیعی حساس است و باعث می شود که ما در طول روز هشیارتر باشیم و در طول شب احساس خستگی کنیم. چشم بند خواب با ایجاد تاریکی مصنوعی اجازه می دهد تا افراد احساس آرامش بیشتری کرده و برای خواب در زمان تابش خورشید آماده شوند.

بیشتر این ماسک هایی که این روزها فروخته می شوند از پارچه هایی از قبیل نخ پنبه، پلی استر، نایلون، یا ابریشم هستند. برخی مدل ها پدهایی از جنس فوم نیز دارند که راحتی بیشتری ایجاد می کنند و بهتر جلوی نور را می گیرند. بیشتر چشم بندها خیلی گران نیستند. مدل های متوسط زیر 20 دلار هستند و مدل های گرانقیمت تر به ندرت به 30 دلار می رسند.

چشم بندها چگونه کار می کنند؟

ماسک های خواب کاملا مات هستند و طراحی شده اند که هر دو چشم را کاملا بپوشانند. آن ها معمولا از یک یا چند ماده زیر ساخته می شوند:

الیاف طبیعی: از قبیل پنبه و ابریشم. این پارچه ها سبک هستند و قابلیت تنفس بالایی دارند، ضد آلرژی و قابل شستشو در ماشین لباسشویی هستند.

نقطه ضعف قابل ذکر چشم بندهایی که از الیافت طبیعی ساخته شده اند این است که خیلی سریع فرسوده شده و پس از چند بار شستشو کیفیت خود را از دست می دهند.

الیاف مصنوعی: از قبیل پلی استر و ابریشم مصنوعی. الیاف مصنوعی به اندازه الیاف طبیعی هوا را از خود عبور نمی دهند و در نتیجه قابلیت تنفسی کمی دارند.

اما این الیاف معمولا به سبکی و نرمی ماسک های خواب ساخته شده از پنبه و ابریشم هستند و البته به مرور زمان فرسوده و پاره می شوند.

مواد فوم: از قبیل پلی فوم. فوم چشم بندها طوری طراحی شده اند که با صورت کسانی که آن ها را می پوشند انطباق پیدا کنند. این فشار کم می تواند درد و فشار وارد بر افراد مبتلا به بیماری های مشخص، از قبیل میگرن های مزمن یا مشکلات سینوسی را از بین ببرد.

ماسک های فوم دار معمولا دارای فرو رفتگی هایی روی چشم ها هستند که مانع تماس مستقیم چشم با چشم بند خواب می شود. این می تواند ایجاد حساسیت و ناراحتی را کاهش دهد.

اغلب چشم بندها دارای بندهای کشی هستند که دور سر قرار گرفته و ماسک را روی صورت نگه می دارد و راحتی و انطباق بیشتری ایجاد می کنند.

معمولا ماسک های موجود در بازار برای استفاده همزمان از هدفون طراحی شده اند و برخی از آن ها همراه با گوشی یا هدفون عرضه می شوند.

اغلب چشم بندهای فروخته شده می توانند مانع عبور90 تا 99 درصد از نور بیرون شوند. با مسدود کردن راه رسیدن نور به چشم، این ماسک ها از سه طریق کیفیت خواب را بهبود می بخشند.

چشم بند خواب به ماسک های سبکی گفته می شود که روی چشم ها را در طول خواب می پوشانند و معمولا از باندهای کشی ساخته می شوند که دور سر می افتد. ماسک های خواب برای کسانی که شیفت شب کار می کنند و دیگرانی که در طول روز می خوابند کاربرد دارد.

مزایا، معایت و راهنمای انتخاب بهترین چشم بند خواب

چرخه خواب انسان نسبت به نور طبیعی حساس است و باعث می شود که ما در طول روز هشیارتر باشیم و در طول شب احساس خستگی کنیم. چشم بند خواب با ایجاد تاریکی مصنوعی اجازه می دهد تا افراد احساس آرامش بیشتری کرده و برای خواب در زمان تابش خورشید آماده شوند.

ماسک های خواب برای مسافرت نیز مفید هستند. آنها می توانند به افراد کمک کنند تا در هواپیما و دیگر اشکال مختلف حمل و نقل بخوابند و همچنین به کاهش اثرات پروازدگی کمک می کند.

بیشتر این ماسک هایی که این روزها فروخته می شوند از پارچه هایی از قبیل نخ پنبه، پلی استر، نایلون، یا ابریشم هستند. برخی مدل ها پدهایی از جنس فوم نیز دارند که راحتی بیشتری ایجاد می کنند.

بهتر جلوی نور را می گیرند. بیشتر چشم بندها خیلی گران نیستند. مدل های متوسط زیر 20 دلار هستند و مدل های گرانقیمت تر به ندرت به 30 دلار می رسند.

چشم بندها چگونه کار می کنند؟

ماسک های خواب کاملا مات هستند و طراحی شده اند که هر دو چشم را کاملا بپوشانند. آن ها معمولا از یک یا چند ماده زیر ساخته می شوند:

الیاف طبیعی: از قبیل پنبه و ابریشم. این پارچه ها سبک هستند و قابلیت تنفس بالایی دارند، ضد آلرژی و قابل شستشو در ماشین لباسشویی هستند. نقطه ضعف قابل ذکر چشم بندهایی که از الیافت طبیعی ساخته شده اند این است که خیلی سریع فرسوده شده و پس از چند بار شستشو کیفیت خود را از دست می دهند.

الیاف مصنوعی: از قبیل پلی استر و ابریشم مصنوعی. الیاف مصنوعی به اندازه الیاف طبیعی هوا را از خود عبور نمی دهند و در نتیجه قابلیت تنفسی کمی دارند. اما این الیاف معمولا به سبکی و نرمی ماسک های خواب ساخته شده از پنبه و ابریشم هستند و البته به مرور زمان فرسوده و پاره می شوند.

مواد فوم: از قبیل پلی فوم. فوم چشم بندها طوری طراحی شده اند که با صورت کسانی که آن ها را می پوشند انطباق پیدا کنند. این فشار کم می تواند درد و فشار وارد بر افراد مبتلا به بیماری های مشخص، از قبیل میگرن های مزمن یا مشکلات سینوسی را از بین ببرد.

ماسک های فوم دار معمولا دارای فرو رفتگی هایی روی چشم ها هستند که مانع تماس مستقیم چشم با چشم بند خواب می شود. این می تواند ایجاد حساسیت و ناراحتی را کاهش دهد.

اغلب چشم بندها دارای بندهای کشی هستند که دور سر قرار گرفته و ماسک را روی صورت نگه می دارد و راحتی و انطباق بیشتری ایجاد می کنند. معمولا ماسک های موجود در بازار برای استفاده همزمان از هدفون طراحی شده اند و برخی از آن ها همراه با گوشی یا هدفون عرضه می شوند.

اغلب چشم بندهای فروخته شده می توانند مانع عبور90 تا 99 درصد از نور بیرون شوند. با مسدود کردن راه رسیدن نور به چشم، این ماسک ها از سه طریق کیفیت خواب را بهبود می بخشند.

استفاده از چشم بند هنگام خواب

سطوح ملاتونین ارتقا یافته: ملاتونین یک هورمون طبیعی است که به کنترل چرخه خواب در انسان ها کمک می کند. ملاتونین در طول دوره های تاریکی تولید می شود. این هورمون حس خواب آلودگی ایجاد می کند که به خواب رفتن و خوابیدن در طول مدت خواب را امکان پذیر می سازد.

نور روز و نورهای مصنوعی فرایند تولید ملاتونین را کاهش می دهد. همین طور نور آبی منتشر شونده از صفحه های نمایش از قبیل گوشی های همراه، تبلت ها و تلویزیون نیز اثری مشابه دارد.

ترمیم کنندگی خواب: مقدار کافی خواب عمیق در هر شب می تواند تمرکز فرد را افزایش داده و استرس روز بعد را کاهش دهد و خطر حوادث در کار یا مسیر رفتن به کار را پائین بیاورد.

کافی نبودن مقدار خواب عمیق در طول شب می تواند اثری معکوس داشته باشد، یعنی افراد دچار احساس گیجی و ناتوانی در تمرکز می شوند. چرخه خواب بهبود یافته می تواند به افرادی که در دوره نقاهت پس از بیماری یا جراحت هستند نیز مفید باشد.

چشم بند خواب ترمیم کنندگی خواب را با تنظیم تولید ملاتونین افزایش می دهد و به افراد کمک می کند که در طول شب خوابی بدون بیداری داشته باشند. این نیز به نوبه خود باعث می شود دوره های خواب عمیق بیشتر شود.

کاهش فشار: با چفت شدن روی صورت و اعمال وزنی و فشاری خفیف بر روی سر و بینی، بعضی ماسک های خواب ممکن است بتوانند ناراحتی مربوط به میگرن، سردردهای شدید، یا مشکلات سینوسی را کاهش دهند.

بطور عمومی، کاهش درد و فشار می تواند هم روی به خواب رفتن و هم حفظ خواب اثری مثبت داشته باشد.

معایب استفاده از چشم بند خواب

دوره عادت کردن: معمولا افراد نیاز دارند که حس داشتن ماسک روی صورت را چند شبی تحمل کنند تا خودشان را با آن وفق دهند. دوره عادت کردن می تواند حتی برای برخی افراد طولانی تر باشد و این می تواند موجب کاهش کیفیت خواب آن ها شود.

با دوام نیستند: چشم بندها باید بطور مکرر تمیز شوند و تکرار دوره های شستشو می تواند موجب فرسایش سریع تر مواد سازنده آن ها شود. عموما، ماسک های گران تر دوره عمر طولانی تری دارند اما این بیشتر به جنس و ماده ای که از آن ساخته شده اند مربوط می شود.

ناراحتی برای افرادی که به پهلو می خوابند: برخی ماسک های خواب بست های پلاستیکی یا فلزی کوچکی در پهلوها دارند که می تواند برای افرادی که به پهلو می خوابند ایجاد درد و اذیت کند. البته مدل های دیگری که از این بست ها استفاده نمی کنند مشکلی ندارند.

دشواری در بیدار شدن: برخی ماسک های خواب خیلی در به خواب رفتن افراد موثر هستند تا حدی که با تولید کورتیزول یعنی هورمونی که با افزایش سطوح سبک خواب ارتباط دارد، تداخل پیدا می کنند. این موضوع می تواند به نوبه خود بیدار شدن از خواب را برای برخی افراد سخت تر کند.

ماندن جای ماسک روی پوست صورت: جای ماسک در بخش هایی از صورت از قبیل خطوط دور چشم ها و گونه ها، می افتد و تا مدتی پس از بیداری باقی می ماند. همچنین کش آن ممکن است باعث به هم ریختن و شکستن موها در حین خواب شود.

کارشناسان خواب سولماز استفاده از چشم بند خواب را برای کسانی که در محلی با نور مزاحم می خوابند توصیه می کنند.

همچنین استفاده از آن در طول سفر نیز فواید بسیاری دارد.

اما در صورتی که بتوانید اتاق خواب خودتان را با استفاده از پرده تاریک کنید؛ استفاده از این ماسک ها غیر ضروری خواهد بود.

نتیجه گیری:

در دنیایی مملو از حواس‌پرتی‌ها و فهرست‌های بی‌پایان کارهایی که باید انجام دهید،استفاده از چشم بند هنگام خواب یافتن راهی است برای بهبود کیفیت خواب کلیدی است تا احساس شادابی و آمادگی برای انجام آن روز بیدار شوید.

چشم بند های خواب می‌توانند برای بهبود کیفیت خواب شما و ایجاد فضای مناسب برای برخی از چشم‌های بسته، معجزه کنند. این محصول نور آزاردهنده را مسدود می‌کند و به شما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشید، به خصوص اگر جغد شب، مسافر مکرر یا فردی هستید که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کند. هنگامی که در جستجوی چشم بند خواب عالی خود هستید، چند لحظه به مواد، تناسب و میزانی که نور را مسدود می کند، توجه کنید. خواب با چشم بند به برنامه خود می تواند پاسخی باشد که به دنبال آن هستید.